Olukọni Kegel Idaraya Idaraya Idaraya Ikun ibadi

O ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni awọn buttocks ti o lagbara, awọn itan inu tinrin, awọn iṣan ibadi ti o lagbara ati paapaa ṣe iranlọwọ lati mu iduro rẹ dara ti o ba lo akoko pupọ ti o joko lẹhin tabili tabi eyikeyi iṣẹ sedentary miiran.

Olukọni ibadi, o le ṣetọju pelvis ti o ni ilera ati gba ẹgbẹ-ikun toned lakoko ti o npa awọn buttocks wọnyẹn sinu apẹrẹ!

Idaraya irọrun ati imunadoko yii jẹ ọna igbadun lati lokun ati ohun orin ilẹ ibadi rẹ, lakoko imukuro eyikeyi aidaniloju! O fẹẹrẹ fẹẹrẹ ati kekere, ṣugbọn o funni ni adaṣe ni kikun nibikibi ti o yan lati lo.

Boya o wa ni ile tabi ni ọfiisi, iwọ yoo rii pe o rọrun ati rọrun lati mu okun ati ṣe awọn iṣan buttock wọnyẹn si apẹrẹ nipa lilo ẹrọ ikẹkọ yii.

Bii o ṣe le lo olukọni ibadi daradara:

Lati ṣaṣeyọri agbara ilẹ ibadi ti o dara julọ, iṣakoso àpòòtọ ati igbẹkẹle ara ẹni, nirọrun lo ẹrọ adaṣe yii ni igba 3 ni ọsẹ kan, fun awọn iṣẹju 3-5, adaṣe kọọkan, ni idojukọ lori lilo ilana ti o pe, lakoko ti o san ifojusi si awọn agbeka iṣan apọju rẹ.

Olukọni Isan-ara Pelvic rọrun pupọ lati lo! Nìkan duro tabi dubulẹ, ti nkọju si akete idaraya rẹ, pẹlu awọn apa rẹ ti o gbooro ati awọn ọpẹ tabi awọn igbonwo rẹ si isalẹ lori akete naa. Lẹhinna fi olukọni si 1-2 inches ni isalẹ awọn abọ rẹ ki o ṣii awọn ẹsẹ ni iwọn 40, lẹhinna titẹ titẹ pẹlu itan inu rẹ, fun pọ. O rọrun yẹn! Gba eeya wakati gilasi yẹn ti o fẹ nigbagbogbo.

anfani:

● Ṣe okunkun awọn iṣan ibadi.

● Tinrin itan inu.

● Ṣe awọn apẹrẹ soke.

● Ṣe alekun iṣakoso àpòòtọ.

● Ṣe ohun orin ẹgbẹ-ikun.

● Ṣe ilọsiwaju nọmba naa.
● Ṣe ilọsiwaju iduro.

Awọn adaṣe:
Gba ara rẹ ni ipo plank nigba ti o gbe olukọni labẹ awọn ẹhin rẹ. Na ibadi ki o si tẹ awọn ẽkun rẹ diẹ diẹ ki olukọni wa ni pipade fun awọn aaya 60.
Gba ara rẹ ni ipo ti o kunlẹ. Fi ẹrọ naa si labẹ awọn abọ rẹ ki o tẹ si inu. Jeki ni ọna yẹn fun iṣẹju-aaya 5 ṣaaju idasilẹ. Tun eyi ṣe ni igba 10-12.